[...] - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - pompki na poręczach 2x8 - francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2x8 - prostowanie na wyciągu pionowo 2x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x15 - spięcia brzucha 3x20 [...]
[...] ławce poziomej ; 10\10\10\10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ; 10\10\10\10 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu ; 10\10\10\10 - pompki w podporze tyłem ; 10\10\10\10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ; 10\10\10\10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek do boku 12/12/10 unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 pompki na poręczach 12/12/10 - maszyna Dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + harmonijny rozwoj ciała Staż treningowy [...]
[...] klatka 1 seria 30 2 seria 29 3 seria 27 barki 1 seria 20 2 seria 18 3 seria 15 kaptury 1 seria 35 2 seria 30 3 seria 28 Czwartek: przerwa Piątek: 3 Trening - plecy, triceps, przedramię plecy 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 24 Sobota: przerwa niedziela: przerwa trening zajmuje około 30 minut do tego biegam codziennie i robię pompki
[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" [...]
[...] Pas - 78 cm. Biodra - 89,5 cm. Waga - 78 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to regularnie gram w siatkę (amatorsko, 1.5h) oraz wykonuje poranne ćwiczenia tj. brzuszki, pompki (50/30). Proszę poradźcie coś, poniżej kilka zdjęć: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa747c2591b446c4a1744a3ced8ab006.jpg Zmieniony przez - dareeczek w dniu 2014-03-25 22:35:41
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x przedramię: - superseria: podchwyt i nachwyt 4x Piątek: nogi: - przysiady 5x5 - Martwy Ciąg na prostych nogach 2x - wykroki w przód 2x barki: - [...]
[...] za glowy siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 4x10 Plecy przyciaganie jednoracz hantelki w opadzie 4x10 podciaganie na drazku 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki za glowy 4x10 pompki tylne? 4x10 Co mozna poprawic dopisac? co zmienic? prosze o jakies informacje
Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]
Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]
Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]
[...] trening: Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 powt. progresja ciezaru - wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10 - pompki w waskim rozstawie rak 2x max - przenoszenie 3 x max wt. plecy: - martwy ciag 12 10 8 6 progresja ciezaru - sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 6 - [...]
[...] też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 pompki z nogami na wzniesieniu 4 serie 12 10 8 8 wyprosty ramion nad głową ze sztangą prostą 4 serie 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w siadzie 4 serie 12 10 8 8 Niedziela - [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]
Witam chciałbym sie spytać , czy ide w dobrym kierunku treningowym czyli Pon - brzuch wtorek = drążek + pompki środa = krav maga czwartek = brzuch piątek = krav maga sobota = nogi + biceps + brzuch niedziela drążek + pompki Jestem chudy (75 kg ) i wysoki (192cm) i po prostu staram sie nie zaniedbywać nie ktorych parti dlatego tak sobie ułożyłem i [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
Witam. Mam 15 lat. Od ok 5 miesięcy w miarę moich możliwości codziennie coś ćwiczyłem (zrobiłem sobie coś podobnego do sztangi ma ona 20 kg). Robiłem też jakieś brzuszki , pompki oraz cwiczyłęm sztangą na biceps. Przyniosło to niezbyt duży efekt(wyrobiłem trochę biceps, spaliłem trochę tłuszczu z brzucha i z klatki oraz wyraźnie nabrałem siły). [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - „Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
